8 rad jak wytrzymac na diecie

Zazwyczaj zacząć odchudzanie jest łatwo, ale znacznie trudniej wytrwać do końca. Skorzystaj więc z rad, dzięki którym dieta nie będzie dla ciebie drogą przez mękę.
Pewnie masz już za sobą jakąś próbę zrzucenia nadwagi i wiesz, ile jest przed tobą pokus i stresów. Czekają cię również momenty wątpliwości i zniechęcenia. Tym razem więc, zanim rozpoczniesz dietę, obierz sobie strategię, która pomoże ci przebrnąć przez wszystkie te trudne chwile. Jeżeli będziesz konsekwentnie ją stosowała, na pewno uda ci się zrealizować swój plan oraz pozbyć niechcianych kilogramów.
1. Nie waż się codziennie
Początkowo waga spada dość szybko, co jest związane z pozbywaniem się nadmiaru wody z organizmu (pamiętaj, że przed okresem twój organizm gromadzi wodę i waga czasem wskazuje nawet o 2 kg więcej.) Potem jednak może chwilowo się zatrzymać lub wahać raz w górę, raz w dół - te różnice dochodzą nieraz w kolejnych dniach nawet do kilograma. Dopiero po jakimś czasie od rozpoczęcia odchudzania organizm zaczyna spalać zapasy tkanki tłuszczowej i wtedy ustala się stała tendencja spadkowa wagi. Wystarczy więc, że skontrolujesz ją raz w tygodniu, o tej samej porze dnia. Nie będziesz się wtedy zamartwiać brakiem sukcesów.
2. Zakupy rób po obiedzie
Pusty żołądek nie jest dobrym doradcą i weźmie górę nad rozsądkiem. Jeśli głodna będziesz biegać po supermarkecie, na pewno skusisz się na niejedną promocyjną przekąskę i w ten sposób zafundujesz sobie ponadprogramowe kalorie. W dodatku z pewnością zrobisz większe zakupy, niż planowałaś. A wiadomo, że nic nie może się zmarnować, więc to, co zostało kupione, oczywiście się zjada.
3. Unikaj alkoholu
Nawet jeden kieliszek może zniweczyć wszystkie twoje dotychczasowe wysiłki. Po pierwsze, alkohol nie ma żadnych wartości odżywczych, za to bardzo dużo kalorii. Dla organizmu są one znacznie łatwiejsze do spalenia niż tkanka tłuszczowa, więc... przestaje ją spalać, a ty chudnąć. Po drugie, alkohol osłabia siłę woli i pobudza łaknienie. A wtedy oczywiście dużo trudniej oprzeć się pokusom stołu.
4. Nie trzymaj w domu łakoci
Gdy będziesz wiedziała, że masz je w zasięgu ręki, to po prostu po nie sięgniesz. Lepiej przygotuj sobie owoce: jest w nich sporo cukru, ale również witaminy i mikroelementy, które pobudzają przemianę materii. Natomiast w lodówce, na samym przodzie, trzymaj chudy jogurt czy maślankę. Dzięki temu twoje ataki głodu skończą się mniej kalorycznie. Aby nie wystawiać się na zbyt ciężką próbę, usuń też z zasięgu wzroku orzeszki, chipsy.
5. Odchudzaj się w grupie
To bardzo dobry sposób, by w razie zwątpienia mieć obok siebie ludzi, którzy będą podtrzymywać cię na duchu. Poza tym będziecie się wspólnie dyscyplinować, jeśli np. pokusa zjedzenia pączków okaże się nie do odparcia. Łatwiej też wspólnie przygotowywać niskokaloryczne posiłki.
6. Delektuj się jedzeniem
Wtedy po prostu zjesz mniej. Do ośrodka sytości w mózgu pierwsze sygnały zaspokojenia głodu dotrą po ok. 20 minutach od momentu rozpoczęcia posiłku. Jeśli więc będziesz się spieszyć, zdążysz pochłonąć znacznie większą porcję, niż rzeczywiście potrzebujesz. Dlatego jedz powoli, bardzo dokładnie żuj każdy kęs i skup uwagę na tej czynności. Jeśli podczas posiłku zajmiesz się pasjonującą lekturą czy oglądaniem filmu, przegapisz moment, w którym będziesz najedzona do syta, więc już mogłabyś przestać jeść.
7. Pij dużo wody niegazowanej
Nawet do 2,5 litra dziennie. Woda ma nie tylko zero kalorii, ale także doskonale oszukuje głód. Zmniejsz natomiast ilość soków oraz innych słodkich napojów. Są one kaloryczne i jeżeli będziesz je piła w nadmiarze, a ograniczysz jedzenie, waga wcale nie spadnie.
8. Prowadź zapiski i nagradzaj się
Załóż kalendarz odchudzania. Wpisuj w nim nie tylko to, co jesz w ciągu dnia, ale także swoje osiągnięcia: spadek wagi, zmniejszenie obwodów w pasie czy biodrach. Nagradzaj się po każdym większym zrzuceniu wagi, np. zafunduj sobie odchudzający zabieg u kosmetyczki albo kup nowy ciuch.

zrodlo:naj

no ja zawsze zaczynam diete i skończyc nie mogę więc się to przyda , ale dopiero jak mi sie ta tarczyca uspokoi boteraz chudne i tyje na zmiane :/

swietny material
na penwo nie tylko mi sie przyda ale takze kazdej odchudzajacej sie forumowiczki

zgadzam sie,swietny material,ja cale zycie sie odchudzam:D

No ja sie nie odchudzam ale pomyslalam ze sie przyda bo byl temat o dietach:)

dobre rady, ja sie odchudzam a racze staram sie patrzec na to co jem, och nie latwo !!! nie latwo

Kochane ja się odchudzam i jakoś nie wychodzi :( do 3 dni liczę kalorie i postanowiłam się nie złamać tym razem :huh: znalazłam na jednym z forum na bardzo fajny i pomocny tekst, oto on:
I dziewczyny!! Nie patrzcie sie na wage caly czas bo waga lubi wariowac i doprowadzac czlowieka do rozpaczy!!

*Wskazanie wagi: Waga lekko spada. Reakcja organizmu: Przy ograniczeniu pokarmu i spożywaniu większej ilości warzyw, przyspieszających perystaltykę jelit, przewód pokarmowy jest prawie pusty, co natychmiast uwidacznia się na wadze.

*Wskazanie wagi: Waga stoi w miejscu. Reakcja organizmu: Trzymamy dietę, kiszki marsza rżną, a mimo to - ciężar się nie zmienia. Dlaczego? Ano dlatego, że organizm jeszcze chroni swój magazyn tłuszczowy.

*Wskazanie wagi: Waga lekko spada. Reakcja organizmu: Dobra nasza: organizm zaczyna czerpać zapasy z "magazynu" czyli z tkanki tłuszczowej.

*Wskazanie wagi: Waga znów stoi w miejscu. Reakcja organizmu: Pełna mobilizacja organizmu, który przestawia się na oszczędne spalanie energii. Wszystkie mechanizmy obronne pracują na pełnych obrotach.

*Wskazanie wagi: Waga skokiem rusza w dół. Reakcja organizmu: Organizm zaakceptował kryzysową aprowizację. Czerpie energię z zapasów.

*Wskazanie wagi: Waga stoi w miejscu. Reakcja organizmu: Kryzys kryzysem, ale wszystko ma swoje granice. Włącza się alarm: przestawiamy się na jeszcze oszczędniejsze gospodarowanie energią.

*Wskazanie wagi: Waga stoi w miejscu. Reakcja organizmu: Organizm przyzwyczaja się do nowej wagi.

*Wskazanie wagi: Waga skokowo idzie w dół. Reakcja organizmu: Organizm sięga jednak po zapasy energii do tkanki tłuszczowej.

*Wskazanie wagi: Waga stoi w miejscu. Reakcja organizmu: Organizm przyzwyczaja się do nowej wagi - uznaje ją za coś normalnego. Akceptuje też zmiejszone zapasy magazynów.


GDY PRZEBRNIEMY PRZEZ WSZYSTKIE TE ETAPY TO POZNIEJ IDZIE JAK PO MASLE. JEDNAK PAMIETAJCIE ZE NIE WOLNO PRZERYWAC DIETY I SIE PODDAWAC NAWET JESLI WAGA STOI W MIEJSCU OD MIESIECY. PAMIETAJCI ZE NAWET JESLI WAGA NIE SPADA TO TLUSZCZ I TAK SIE SPALA! MOZNA WIDZIEC ZE SIE CHUDNIE A WAGA I TAK STOI.

POWODZENIA W ODCHUDZANIU.
__________________

Przydatne rady tylko gorzej z rygorystycznym przestrzeganiu ich, ja jak nie widze efektów wystarczy chwila załamania, gorszy dzien i szlak trafia diete. 2 lata temu postanowiłam wspomóc odchudzanie brałam tabletki meridia ihmm efekt po nich jest nie powiem bo w 2 misiące 10kg mi ubyło, ale ucierpiał na tym cały organizm, a i tak po skonczeniu zazywania kilogramy wracają...

no właśnie mam ten sam problem.... :(
mam po prostu bardzo słabą "silną wolę" ;)
tym razem jednak postanowiłam, że nie będę wrzucać w siebie czego popadnie - jak do śmietnika, tylko warzywka, owoce cienkie zupki i dam rade.... chyba :huh:

hehe fajnie napisane ale ciekawe kto wytrwal do konca diety?:Dnoo przyznawac sie?? hehe ja jeszcze nigdy nie wytrwalam bo mam slomiany zapal:D

Cytat:

---

Napisał karolinka_zuzia1989

hehe fajnie napisane ale ciekawe kto wytrwal do konca diety?:Dnoo przyznawac sie?? hehe ja jeszcze nigdy nie wytrwalam bo mam slomiany zapal:D

---

Nie wiem czy tu ktos zaglada, ale na kopenhaskiej wytrzymalam do konca i na I fazie south beach, a dalej faz nie bylo bo zaszalalam :p

powiem wam co mi najbardziej pomogło:P rowieszenie na lodówce zdjęć chorobliwie otyłych kobiet i jednej z ładną sylwetką za kazdym razem jak chce coś przekąsić to mam ten obraz przed oczami:)

moja przyjaciolka na lodówce ma swoje wieeeeelkie zdjecie z przed paru lat jak była mega szczupła i podpis 'czy aby napewno chcesz zjesc?' :D hahhahahahahahha

dobrze wymyśliła :P jakbym miała takie zdjęcie też bym tak zrobiła:P

Hehe dobra metoda :D
Ale jak się mieszka z innymi to ciężko :/
I na dodatek z teściami :p

zależy jakich się ma teściów :P ja gdybym mieszkała z moimi <przyszłymi teściami> nie miałabym problemu

u mnie problem polega na tym ze musze odchudzac sie po kryjomu...
moj brzydal jak tylko uslyszy odemnie ze jestem gruba i musze sie odchudzac to zaraz sie drze...
raz jak mnie "przyłapal" na diecie to tak sie pokłuciliśmy ze zerwalismy ze soba...ale po paru dniach sie zeszlismy znowu...

super pomysly :) Tylko to nie takie proste jak sie wydaje :P

To co napisała Jade to świeta racja te rady plus liczenie kalorii to efekt murowany!!!!!!

a moim zdaniem wszystko zależy od osoby- nie ma złotej rady :) Jednym będzie dobrze skrupulatnie zapisywać innym nie, jedni wolą mieć z góry ustalone co na który posiłek inni nie, jedni namiętnie ćwiczą inni po prostu tego nie lubią bądź nie mają czasu :) Sprawa bardzo indywidualna.
Jedyna metoda to chcieć i robić to z głową i w taki sposób, aby nie było to dla nas mega uciążliwe i trudne bo szybko zrezygnujemy z diety :)

Ja przeszłam proteinową i nie powiem efekty są zadowalające od marca do czerwca straciłam 11 kg i już od 3 miesięcy jest ok . Z tym wyjątkiem , że uważam aby się nie objadać . To miała być moja pierwsza i ostatnia dieta i by tak było.

Z tym odchudzaniem w grupie- to super rada! Gdyby nie moje forum, już dawno rzuciłabym dietę, a tak... już ponad pół roku :-)
Mogę dać jeszcze jedną radę... jeśli chcesz zgrzeszyć, popatrz na zdjęcie, na którym ważyłaś najwięcej w swoim życiu- mi to naprawdę pomaga.

wydrukowalam powiesilam na lodowce moze poskutkuje :)

Ach z tymi dietami... Ja chyba ze 100 razy byłam już na diecie i jakoś szczególnych efektów nigdy nie udało mi się uzyskać :/: ale tym razem kupiłam sobie wagę http://wagiwlkp.pl/media/img/product...89bce6c8fe.jpg i mam nadzieję, że chociaż to mnie zmotywuje i pozwoli wytrwać w swoich postanowieniach. Ale czekolada jest taka pyszna :wstydek:

A ja słyszałam, że jeśli chcemy schudnąć to powinniśmy zakupić niebieski obrus i talerze, bo niebieski kolor zmniejsza apetyt. Testował ktoś tę teorię? :P

dobra dieta to 5 posiłków co 3 godziny,uwzględniając jogurt albo owoc to też posiłek
a najważniejszy jest program 70 do 30 czyli 70% kalorii do godz 15 a potem reszta

pytajcie dietetyków o indywidualne diety..........a efekt murowany!

a wg mnie najlepiej jest nie traktowac diety jako ... diety tylko jako nowy fajny sposób odżywiania. zupelnie inne podejscie, bo dieta kojarzy sie negatywnie!

zgadzam sie.Dieta nie powinna być koszmarem i katorgą,ale chęcia zmiany na lepsze :P

Ja 6 tyg temu postanowiłam,ze zmieniam swoje nawyki,bo przez ostatnie 3 lata upasłam sie jak świnia.
Nie obzerałam,nie jadłam słodyczy,nie słodziłam,ale siedzący tryb życia i jedzenie raz czasem dwa razy w ciagu dnia wtedy jak mi już słabo z głodu było zrobiło swoje.
Postawiłam na wiekszą regularność i odrzucanie tzw.zapychaczy czyli pieczywa,makaranów itp...
i co ? i dupa.po 6 tyg nie schudłam nawet pół kilo :D:/:

Dziewczyny,ja mam to samo od miesiąca na diecie tzn. jem połowę tego co wcześniej,zero słodyczy,chociaż i tak nigdy ich nie jadłam,do tego ćwiczenia i co? nic przez miesiąc,poddałam się ;( zauważyłam ,że szybciej traciłam na wadze mając te 65,a teraz niestety z 84 jest koszmarnie,,nie jest lekko,dodam że przez 2 lata przytyłam 20 kg. ;(nie zauważając tego. A wy od jakiej wagi zaczęłyście odchudzanie ?

Ja zaczęłam się odchudzać jak przekroczyłam 70kg. Wzięłam się w garść i zaczęłam dietę 1500kcal, bo ta pierwsza wpadła mi w oko w internecie przy tematach jak schudnąć. Całkiem szybko zauważyłam efekty, bo po trzech tygodniach już było 2kg mniej. I dalej ciągnę tą dietę.

Muszę poczytać o tych 1500 kaloriach :)

Cytat:

---

Napisał sakiewka

Ja zaczęłam się odchudzać jak przekroczyłam 70kg. Wzięłam się w garść i zaczęłam dietę 1500kcal, bo ta pierwsza wpadła mi w oko w internecie przy tematach jak schudnąć. Całkiem szybko zauważyłam efekty, bo po trzech tygodniach już było 2kg mniej. I dalej ciągnę tą dietę.

---

Sakiewka - jak Twoje postępy?

Ja 4 dzień jestem na diecie kapuścianej i 2,5 kg w dół. Wiem, że to straszna dieta, ale kwestia przyzwyczajenia do jedzenia zupy (która mi naprawdę smakuje) owoców i warzyw. jak czuję głód to sięgam po marchewkę ;)

bardzo przydatne informacje :ok:

Próbowałam tej diety kapuścianej i wytrzymałam tylko 2 dni, nie mogłam w ogóle tego jeść widocznie za mało miałam motywacji hehhe...mam do was pytanie dziewczyny, słyszałyście może o wczasach odchudzających w Primavera nad morzem? są to bardzo fajne wczasy, spacery, ćwiczenia na świeżym powietrzu do tego dieta i różnego rodzaju zabiegi, wszystko to wyczytałam na ich stronie internetowej Programy Odchudzające 8 Dniowe - Primavera ciekawa jestem czy rzeczywiście w 8 dni można schudnąć? jeśli któraś z was słyszała coś na temat takich wczasów to napiszcie, ok?

Rady są naprawdę przydatne i takie życiowe. Ja mam tak o 4 kilo za dużo i co jakiś czas staram się coś z tym zrobić. Wtedy zmniejszam porcje jedzenia, nie jem kolacji i więcej się ruszam. Dodatkowo dołączam do diety kofeinę spożywczą w proszku, która pomaga spalać tłuszcz, poprawia samopoczucie, daje energię. Duży wybór jest tutaj Kofeina-sklep.pl. Kofeina, tauryna, laktoza oraz Inositol w proszku. - kofeina-sklep.pl, naprawdę można poczuć różnicę.

Dokładnie najważniejsze jest to, żeby pić dużo wody niegazowanej i jeść tylko niskokaloryczne produkty. Jeśli chodzi o mnie to ja bardzo często jem zupy, są bardzo zdrowe i nietuczące. Możecie zamówić sobie zupki w internecie na tej stronie PROFI - Życie nabiera smaku już są przeze mnie sprawdzone i są pyszne i nie zawierają szkodliwej chemii. Macie tam do wyboru aż 18 smaków;)

z tym bilansem masz ogromną rację. ja jeszcze do tego brałam therm line hydro fast co bardzo pomogło mi w całym odchudzaniu. Pozbyłam się zbędnej wody, cellulitu oraz nadmiaru kilogramów.

Najłatwiej na diecie wytrzymać, jak jest smaczna :D i jak nie trzeba mężowi smakołyków na obiad gotować a samemu wsuwać tylko sałatę z olejem lnianym. Ja ostatnio spróbowałam nieco innego podejścia i zamówiłam catering dietetyczny. Najpierw z dietetykiem ustaliłam co, kiedy i ile jeść a teraz mi szykują smakołyki i mam więcej czasu dla siebie,a co najważniejsze, jak ja jem te swoje superzdrowe posiłki, to mnie szlag nie trafia, że mąż je co innego, bo nie musiałam tego gotować :skacze: Kieszeni nie rujnuje, a jak się już nauczę różnych posiłków, to sama zacznę kombinować przepisy.

Hej. Ciekawe rady, ale ja uważam, że dużo lepiej jest łączyć dietę z ćwiczeniami pod okiem trenera. Ostatnio natknęłam się na interesujący artykuł: Ćwiczenia pod okiem trenera - Preparat.eu - można z niego uzyskać pomocne rady, dzięki którym dowiecie się jak prawidłowo dbać o siebie i ćwiczyć.