-
Dieta na zdrowe paznokcie
Wiele kobiet ma probemy z paznokciami. Najczęstszym ich powodem jest zła DIETA! Co powinnaś jeść, by twoje paznokcie były zdrowe i mocne? Magnez, wpań, cynk , żelazo...lista jest długa. Podpowiadamy w czym je znajdziesz.
Brak cennych składników mineralnych i witaminowych w twoim pożywieniu powoduje pogorszenie stanu twoich paznokci. Jesli zatem nie chcesz wydawać zawrotnych sum na specjalistyczne odżywki, zadbaj o to co jadasz na co dzień.
Brakuje im magnezu. Znajdziesz go w ziarnach zbóż, produktach mlecznych, a także zielonych liściach roślin. Jego źródłem jest też czekolada. Ale z tą ostrożnie! Przydadzą się im także produkty bogate w cynk. Jego dobrym źródłem są ryby oraz owoce morza, kiełki soi, pestki dyni i słonecznika. Kruchość paznokci może też być spowodowana niedoborem krzemu. Znajduje się o*n w wodzie, w marchewce, pietruszce, burakach i w produktach zbożowych.
Gdy są zdeformowane:
Brakuje im żelaza. JEgo cennym źródełm są czerwone mięsa czy w mniejszym stopniu pełnoziarniste produkty zbożowe. Deformacje może także powodować zbyt dużo tłuszczów w diecie.
Inne zmiany:
Są powodowane bezpośrednio nieprawidłową dietą, na przykład poprzeczne prążki wynikają raczej z zatruć metalami ciężkimi, z zaburzeń przemiany materii lub z mikrourazów kosmetycznych. Także rowki, czy przebarwienia mogą mieć bardzo wiele różnych przyczyn (np. efekty uboczne antybiotyków).
Jeżeli chcemy mieć piękne paznokcie, stosujmy dietę zawierającą produkty bogate w:
- warzywa liściaste, jak cykoria, szpinak, sałata (witaminy A, B1, B2, C, E, żelazo, flawonoidy),
- ryby i tran (nasycone kwasy tłuszczowe, witaminy B1 i B2),
- płatki owsiane (cynk, krzem, magnez, siarka, żelazo),
- orzechy (cynk, magnez, siarka),
- wątróbkę (cynk, miedź, żelazo),
- sery (siarka, witaminy A, B12),
- pomidory (witaminy A, C, cynk).
Witamina B
Do swojego codziennego jadłospisu włącz produkty bogate w witaminy z grupy B - (brokuły (B3, B5), Proso (B3), orzeszki piniowe, ziemniaki (B3), szpinak (B6), awokado (B3, B5), owies (B5), kurczak (B3, B6), banany (B6), soja (B3), ostrygi (B12), migdały (B2, B3), brukselka, (B3, B6), kukurydza (B3), ziarna słonecznika, papryka, daktyle (B3), seler naciowy (B3), pszenica (B3, B5, B6), fasola mung (B3, B5). Znajdziesz ją także w żółtkach jaj, produktach zbożowych, drożdżach, rybach, ziemniakach i warzywach strączkowych.
Nasza rada
Pamiętaj, że prawidłowa dieta jest podstawowym i najprostrzym sposobem na zdrowe paznokcie Odżywiaj się więc zgodnie z podstawowymi zasadami dietetycznymi, a wtedy z pewnością Twoje paznokcie będą mocne i ładnie uformowane. Zawsze możesz tez posiłkować się gotowymi zestawami witamin, dostępnymi w każdej aptece.
:)
-
:usta:Dzidzia:usta: jaka Ty mądra jesteś :wow:
-
taaaaaaa ja to mądra jestem jak w necie przeczytam :P
-
człowiek całe życie się uczy :P
-
dobrze że internet wymyślili :P
-
Preparaty dostępne w aptekach i sklepach zielarskich (bez recepty) wzmacniające paznokcie:
• H-Panthoten
• Revalid
• Wyciąg ze skrzypu polnego z witaminami
• Merz Spezial Dragees
• FrutiCal
• Silkan
• Natural Vit + Skrzyp
• Vita-Fem
• łyżeczka zmielonego siemienia lnianego dziennie
-
Jak jesc aby miec piekne paznokcie..
pewnie sie przyda..:).Załącznik 2284
a dlaczego wyszla mi taka miniatura...nie mam pojecia...Kamis help:help::help::help:
-
oo,a to ciekawe,tylko ze u mnie to moj plan calkiem inaczej wyglada-hi,hi,hi
od rana do wieczora nie ma czasu na nic tylko kawa i Herbata i Papieroski,a po 21 dopiero wielkie Zarcie!!!!!!!!
-
no to pieknie sie odzywiasz...nononno
-
Ja nie palę papierosów, a z tego co widzę to jadam podobnie. Gorzej gdy przychodzi zima bo wtedy owoce i warzywa już tak dobrze nie smakują, albo nie ma.
-
donna dokladnie tak jak ja.
-
cosik ode mnie:
Myślę, że powinnyśmy zacząć od rzeczy podstawowych i ,wydawałoby się, najbardziej oczywistych. Mam na myśli naszą dietę, dobór składników mineralnych i witamin, tak by nasze dłonie i paznokcie zawsze były piękne. Rezultaty tej metody dostrzeżemy dopiero po 3-5 miesiącach, ale efekt będzie naprawdę długotrwały.
Jakie składniki powinny się znaleźć w naszej diecie?
Witamina A- Jest rozpuszczalna w tłuszczach, wytwarza się ja syntetycznie. Jest pierwszą odkrytą witaminą, stąd pierwsza litera alfabetu w nazwie. Występuje tylko w produktach zwierzęcych, a prowitamina A, występuje tylko w świecie roślinnym. Źródłem są produkty pochodzenia zwierzęcego: mleko, śmietana, masło, jaja, niektóre tłuste ryby,wątroba, brokuły, szpinak, marchewka, grzyby-kurki.
Witamina B- Jest rozpuszczalna w wodzie.Witaminy z grupy B mają wiele cech wspólnych i z tego względu są często określane jako witamina Kompleks. Należą do niej- B1, B2, B3, B5, B6,B12.Występują w tych samych składnikach odżywczych. Występują m. in. w zbożach,orzechach, słoneczniku, drożdżach, prawdziwkach, wątróbce drobiowej.
Witamina C- Witamina rozpuszczalna w wodzie. Witamina C wpływa na wzrost i rozwój komórek organizmu, ma właściwości bakteriostatyczne, a nawet bakteriobójcze. Ułatwia gojenie się ran, złamań,hamuje tworzenie się sińców, powstawanie krwotoków, krwawień dziąseł, podnosi odporność na zakażenia. Chroni skórę przed działaniem słońca i starzeniem.Występuje w cytrusach, jabłkach, porzeczkach, szpinaku, natce pietruszki, w papryce.
Witamina H- Rozpuszczalna w wodzie. biała krystaliczna substancja. Odporna na ogrzewanie oraz na działanie kwasów i zasad. Zawarta w wątróbce drobiowej i cielęcej, drożdżach piwnych, kurkach,prawdziwkach, nerkach, sojach, rzepakach. Dzienne zapotrzebowanie wynosi ok. 30mcg.
Żelazo- Składnik hemoglobiny. Część żelaza jest bezpośrednio wykorzystywana przez komórki układu erytroblastycznego do produkcji hemoglobiny, pozostałość gromadzi się w postaci ferrytyny, głównie w wątrobie i śledzionie oraz innych narządach. Żelazo jest też niezbędne do wytwarzania niektórych enzymów biorących udział w procesach utleniania. Zawiera się w szpinaku, fasoli, morelach, suszonych śliwkach, wątróbce, żółtku.
Cynk- Cynk jest niezbędny w syntezie białka oraz kwasów nukleinowych, kieruje kurczliwością mięśni, bierze udział w tworzeniu insuliny. Zapewnia prawidłową czynność prostaty oraz narządów rozrodczych.Badania wykazały, że cynk ma istotny wpływ na czynności mózgu. Stosowanie pigułek antykoncepcyjnych oraz stosowanie długotrwałych kuracji odchudzających bez odpowiedniej suplementacji miner. obniżają poziom cynku. Szczególnie narażeni na niedobory cynku są również wegetarianie oraz osoby stosujące różne diety odchudzające i głodówki. Zawiera się w rybach, skorupiakach, mleku,czerwonym mięsie.
Jod- Jod jest odpowiedzialny zafunkcjonowanie tarczycy, kierze udział w produkcji hormonów tarczycy: tyroksyny i trój jodo tyroniny. Hormony te z kolei regulują metabolizm, wzrost,dojrzewanie, pracę układu nerwowego, mięśniowego oraz krążenia. Pozyskiwany z jodowanej soli, ryb morskich, małży, ostryg, szpinaku, rzeżuchy, mleka.
Wapń- Wapń wchodzi w skład kości oraz niektórych rodzajów ścian komórkowych. Zajmuje około ponad 1 kg masy ciała z czego 99% występuje w postaci związanej w kościach, pozostała część występuje w postaci zjonizowanej w surowicy krwi. Wapń bierze udział m.in w skurczu mięśni,krzepnięciu krwi, w wydzielaniu hormonów. Wzmacnia odporność organizmu. Zaleca się dla dzieci i młodzieży do 24 roku życia - 1200 mg, dla ludzi powyżej 24.roku życia - 900 mg. Występuje w mleku i przetworach mlecznych, rybach, owocach morza, figach, brokułach i migdałach.
Magnez- Magnez wchodzi w skład chlorofilu,jony magnezu odgrywają też dużą rolę w utrzymywaniu ciśnienia osmotycznego krwi i innych tkanek, oraz uczestniczą w przekazywaniu sygnałów w układzie nerwowym.Zapotrzebowanie na magnez u osób dorosłych wynosi 300-400 mg na dobę. Zawiera się w bananach, produktach pełnoziarnistych, ziemniakach, mięsie drobiowym iwinie.
-
to sie kochana rozpisalas...:)
-
Moim sposobem na piękne paznokcie jest picie 2-3 piwek dziennie xD Nie, świruję:P Ale ja w ogóle nie jem warzyw i owoców a na pazurki nie narzekam :)
-
moze juz posiadasz taka piekna plytke przez uwaronkowania genetyczne i dlatego masz zdrowe i mocne swoje naturalne ale nie za wiele jest takich osob,po prostu szczesciara z Ciebie...:)
-
ja miałam ładną póki nie zaczęłam regularnie na nich eksperymentować:D teraz to wiadomo...:)
-
Odp: Dieta na zdrowe paznokcie
To ja dodam jeszcze tak opisowo :)
Minerałem niezwykle ważnym dla prawidłowego wzrostu paznokci jest cynk. Sygnałem niedoboru cynku mogą być białe plamki pojawiające się na paznokciach zwane potocznie „kwitnieniem paznokci”. Czasami pojawienie się takich plamek może być również związane z uszkodzeniem płytki paznokciowej podczas wykonywania manicure. Najlepszym źródłem cynku są owoce morza, ryby, pestki dyni, ziarno słonecznika, kiełki pszenicy, jajka i mięso drobiowe. Warto wiedzieć, że zażywanie pigułek antykoncepcyjnych powoduje zmniejszenie wchłaniania cynku przez organizm.
Podłużne wgłębienia (rowki) na płytce paznokcia oraz łamliwość paznokci mogą świadczyć o deficycie żelaza. Kobiety są szczególnie narażone na niedobory żelaza, ponieważ tracą pewną ilość tego minerału podczas każdej miesiączki. Wiele młodych kobiet stosujących restrykcyjne diety odchudzające unika czerwonego mięsa, które jest najlepszym źródłem żelaza. Odbija się to na wyglądzie skóry, włosów i paznokci. Poza czerwonym mięsem dużo żelaza zawierają także suszone morele, pestki dyni, orzechy
i produkty z pełnego ziarna zbóż.
Oprócz substancji mineralnych nasze paznokcie potrzebują również witamin. Szczególnie ważne są witaminy z grupy B, a zwłaszcza biotyna (witamina H), której niedobór może objawiać się nadmierną łamliwością paznokci. Najlepszym źródłem wszystkich witamin z grupy B są drożdże piwne. Duże ilości biotyny znajdują się także w wątróbce, orzechach i produktach pełnoziarnistych.
-
Odp: Dieta na zdrowe paznokcie
odpowiednie odżywianie to najlepszy sposób na piękne włosy, paznokcie, skórę w ten sposób dostarczamy im składników odżywczych. Od razu widać po cerze kto np. pali papierosy.
-
Odp: Dieta na zdrowe paznokcie
Dodam jeszcze,że dieta wpływa na naszą cerę oraz nawet na strukturę naszych włosów. To co jemy ma wbrew pozorom olbrzymie znaczenie i nie zapominajmy o tym.
-
Odp: Dieta na zdrowe paznokcie
Od czasu do czasu warto dziabnąć produkty z żelatyną.
Regularnie wcinam galaretki :)
-
Odp: Dieta na zdrowe paznokcie
mocne paznokcie i wlosy mają zjadacze węglowodanow :D ale oczywiscie tych zdrowych zlozonych
robilam sobie kiedys test w pewnej dietetycznej gazecie i stwierdzili ze jestem typowym zjadaczem chleba, mąk makaronow (nie wyobrażam sobie zycia bez makaronu) co owocuje u mnie dosc pelnymi ksztaltami, mocną plytka paznokcia i mocnymi wlosami...
ale jesli tylko zaczynam wcinac czekolade, chipsy i inne swinstwaz chemią (nie mowie o gorzkiej czekoladzie lecz o tych roznych mlecznych, nadziewanych) od razu widac na pazurach i buzi, nie wspominając o wlosach...
i wlasnie nie jem za duzo warzyw, owocow jem dosc sporo a mimo to moje pazury sa bardzo twarde
to tak z wlasnych obserwacji :D
-
Odp: Dieta na zdrowe paznokcie
wow ile tu dobrych rad
super, mi też się przyda odżywić płytkę
-
Odp: Dieta na zdrowe paznokcie
Ja polecam MERZ SPECIAL z apteki (ale na Allegro o 50 % tańsze ;-))
Słyszałam ze na skórę i paznokcie trzeba jeść drożdże, ale nie iwem w jakiej postaci.. blee
-
Odp: Dieta na zdrowe paznokcie
Moje paznokcie znacznie się poprawiły, jak wprowadziłam na stałe do diety mleko (w owsiance)
-
Odp: Dieta na zdrowe paznokcie
Ja ostatnio zauważyłam poprawę po suplementach na włosy.
Łykam codziennie i choć na włosach za wcześnie na efekty to paznokcie szybciej rosną i jeden z nich przez długi czas bardzo się rozdwajał - problem zniknął.
Dodatkowo przynajmniej raz dziennie owoce i warzywa na surowo i kilka razy w tygodniu mleko.
Paznokcie są mocne i wyglądają jak nigdy.
-
Odp: Dieta na zdrowe paznokcie
Ja też codziennie łykam suplementy+tran, bo ostatnio moje paznokcie straciły na blasku. Mam nadzieję, że trochę się poprawi ich wygląd dzięki temu.
-
Odp: Dieta na zdrowe paznokcie
Z rozwarstwiającymi się i łamliwymi paznokciami upora się także olejek rycynowy. Preparat wcieramy 2 x dziennie w płytkę paznokciową oraz skórki wokół paznokci.
----------------------------------
Piękne lampy italux
-
Odp: Dieta na zdrowe paznokcie
Zgadzam się olejek rycynowy jest świetny zarówno na paznokcie jak i na rzęsy:)
-
Odp: Dieta na zdrowe paznokcie
ja słyszałam że moczenie w żelatynie bardzo pomaga paznokciom.
-
Odp: Dieta na zdrowe paznokcie
ja ostatnio odkryłam, że gdy piłam przez około 2 msc codziennie koktajl (banan, 2x kiwi, duza garsc szpinaku) moje paznokcie były niezniszczalne... później przestałam i zaczeły sie łamac po bokach... później znowu zaczełam i pięknie. Szpinak to dobra sprawa !! :)
-
Odp: Dieta na zdrowe paznokcie
Tylko na odżywce jadę. Jak dla mnie wzmocnienie paznokci na samej diecie będzie mega trudnym zadaniem do wykonania. Komuś z was się udaje?
-
Odp: Dieta na zdrowe paznokcie
ja mocze pazórki w żelatynie :)
-
Odp: Dieta na zdrowe paznokcie
Faktycznie nic tak nie wpływa na stan naszych paznokcie, włosów i skóry jak odpowiednio zbilansowana dieta. Niestety sztuczne suplementy nie są przez organizm tak dobrze przyswajalne jak mikro i makroelementy znajdujące się w produktach naturalnych. Jeśli słodycze i produkty gotowe zastąpimy dużą ilością owoców, warzyw, nasion i orzechów (chociaż te z umiarem-kalorie) nasze paznokcie się odwdzięczą :)
Zapytam dziewczyny z ciekawości czy robiłyście kiedyś analizę pierwiastkową włosa? Podobno to badanie daje dokładny obraz gospodarki mineralnej organizmu. Myślę, że mając taką wiedze można byłoby świadomie włączyć do diety produkty, które uzupełnią niedobory.
-
Odp: Dieta na zdrowe paznokcie
Na moje paznokcie niestety odzywki nie pomagają. Ale pierwsze słyszę, że można stosować na paznokcie olejek rycynowy. Serio przynosi dobre efekty? Jeśli tak to chyba zacznę go używać, bo jeszcze troszkę mi go zostało
-
Odp: Dieta na zdrowe paznokcie
Nie byłam wielu rzeczy świadoma, bardzo ciekawy temat.
-
Odp: Dieta na zdrowe paznokcie
Ja zaczęłam pić pokrzywę i zauważyłam, że poprawiły się nie tylko włosy ale też paznokcie są twardsze i szybciej rosną :D
-
Odp: Dieta na zdrowe paznokcie
Ja miałam problemy z paznokciami od dwóch lat rozdwajały się, chciaż jeszcze wtedy ich tak nie malowałam, po prostu były słabe. Poprawiły się gdy w ciązy zaczełam łykac buraka na poprawe poziomu hemoglobiny, od razu zrobiły się twardę, mimo iż zaczełam malować je hybrydowo, jak skonczyłam łukać tabletki z burakiem znowu trszę się ich jakoś pogorszyła.
-
Odp: Dieta na zdrowe paznokcie
zdecydowanie łamliwe paznokcie to brak cynku
-
Odp: Dieta na zdrowe paznokcie
Na wzmocnienie paznokci wystarczy new nails + systematyczność. Wiem jak to wyglądało u mnie, sama dieta niewiele daje. Powiedzmy, że w krótkim czasie sytuacja zaczęła wyglądać jak powinna. Nad wszystkim trzeba było jednak nieco popracować.
-
Odp: Dieta na zdrowe paznokcie
przede wszystkim dieta zbilansowana, po za tym, dużo cynku, selenu, magnezu! suplementacja w ostateczności.