Dieta na zdrowe paznokcie
Wiele kobiet ma probemy z paznokciami. Najczęstszym ich powodem jest zła DIETA! Co powinnaś jeść, by twoje paznokcie były zdrowe i mocne? Magnez, wpań, cynk , żelazo...lista jest długa. Podpowiadamy w czym je znajdziesz.
Brak cennych składników mineralnych i witaminowych w twoim pożywieniu powoduje pogorszenie stanu twoich paznokci. Jesli zatem nie chcesz wydawać zawrotnych sum na specjalistyczne odżywki, zadbaj o to co jadasz na co dzień.
Brakuje im magnezu. Znajdziesz go w ziarnach zbóż, produktach mlecznych, a także zielonych liściach roślin. Jego źródłem jest też czekolada. Ale z tą ostrożnie! Przydadzą się im także produkty bogate w cynk. Jego dobrym źródłem są ryby oraz owoce morza, kiełki soi, pestki dyni i słonecznika. Kruchość paznokci może też być spowodowana niedoborem krzemu. Znajduje się o*n w wodzie, w marchewce, pietruszce, burakach i w produktach zbożowych.
Gdy są zdeformowane:
Brakuje im żelaza. JEgo cennym źródełm są czerwone mięsa czy w mniejszym stopniu pełnoziarniste produkty zbożowe. Deformacje może także powodować zbyt dużo tłuszczów w diecie.
Inne zmiany:
Są powodowane bezpośrednio nieprawidłową dietą, na przykład poprzeczne prążki wynikają raczej z zatruć metalami ciężkimi, z zaburzeń przemiany materii lub z mikrourazów kosmetycznych. Także rowki, czy przebarwienia mogą mieć bardzo wiele różnych przyczyn (np. efekty uboczne antybiotyków).
Jeżeli chcemy mieć piękne paznokcie, stosujmy dietę zawierającą produkty bogate w:
- warzywa liściaste, jak cykoria, szpinak, sałata (witaminy A, B1, B2, C, E, żelazo, flawonoidy),
- ryby i tran (nasycone kwasy tłuszczowe, witaminy B1 i B2),
- płatki owsiane (cynk, krzem, magnez, siarka, żelazo),
- orzechy (cynk, magnez, siarka),
- wątróbkę (cynk, miedź, żelazo),
- sery (siarka, witaminy A, B12),
- pomidory (witaminy A, C, cynk).
Witamina B
Do swojego codziennego jadłospisu włącz produkty bogate w witaminy z grupy B - (brokuły (B3, B5), Proso (B3), orzeszki piniowe, ziemniaki (B3), szpinak (B6), awokado (B3, B5), owies (B5), kurczak (B3, B6), banany (B6), soja (B3), ostrygi (B12), migdały (B2, B3), brukselka, (B3, B6), kukurydza (B3), ziarna słonecznika, papryka, daktyle (B3), seler naciowy (B3), pszenica (B3, B5, B6), fasola mung (B3, B5). Znajdziesz ją także w żółtkach jaj, produktach zbożowych, drożdżach, rybach, ziemniakach i warzywach strączkowych.
Nasza rada
Pamiętaj, że prawidłowa dieta jest podstawowym i najprostrzym sposobem na zdrowe paznokcie Odżywiaj się więc zgodnie z podstawowymi zasadami dietetycznymi, a wtedy z pewnością Twoje paznokcie będą mocne i ładnie uformowane. Zawsze możesz tez posiłkować się gotowymi zestawami witamin, dostępnymi w każdej aptece.
:)
Jak jesc aby miec piekne paznokcie..
pewnie sie przyda..:).Załącznik 2284
a dlaczego wyszla mi taka miniatura...nie mam pojecia...Kamis help:help::help::help:
Odp: Dieta na zdrowe paznokcie
To ja dodam jeszcze tak opisowo :)
Minerałem niezwykle ważnym dla prawidłowego wzrostu paznokci jest cynk. Sygnałem niedoboru cynku mogą być białe plamki pojawiające się na paznokciach zwane potocznie „kwitnieniem paznokci”. Czasami pojawienie się takich plamek może być również związane z uszkodzeniem płytki paznokciowej podczas wykonywania manicure. Najlepszym źródłem cynku są owoce morza, ryby, pestki dyni, ziarno słonecznika, kiełki pszenicy, jajka i mięso drobiowe. Warto wiedzieć, że zażywanie pigułek antykoncepcyjnych powoduje zmniejszenie wchłaniania cynku przez organizm.
Podłużne wgłębienia (rowki) na płytce paznokcia oraz łamliwość paznokci mogą świadczyć o deficycie żelaza. Kobiety są szczególnie narażone na niedobory żelaza, ponieważ tracą pewną ilość tego minerału podczas każdej miesiączki. Wiele młodych kobiet stosujących restrykcyjne diety odchudzające unika czerwonego mięsa, które jest najlepszym źródłem żelaza. Odbija się to na wyglądzie skóry, włosów i paznokci. Poza czerwonym mięsem dużo żelaza zawierają także suszone morele, pestki dyni, orzechy
i produkty z pełnego ziarna zbóż.
Oprócz substancji mineralnych nasze paznokcie potrzebują również witamin. Szczególnie ważne są witaminy z grupy B, a zwłaszcza biotyna (witamina H), której niedobór może objawiać się nadmierną łamliwością paznokci. Najlepszym źródłem wszystkich witamin z grupy B są drożdże piwne. Duże ilości biotyny znajdują się także w wątróbce, orzechach i produktach pełnoziarnistych.
Odp: Dieta na zdrowe paznokcie
odpowiednie odżywianie to najlepszy sposób na piękne włosy, paznokcie, skórę w ten sposób dostarczamy im składników odżywczych. Od razu widać po cerze kto np. pali papierosy.
Odp: Dieta na zdrowe paznokcie
Dodam jeszcze,że dieta wpływa na naszą cerę oraz nawet na strukturę naszych włosów. To co jemy ma wbrew pozorom olbrzymie znaczenie i nie zapominajmy o tym.
Odp: Dieta na zdrowe paznokcie
Od czasu do czasu warto dziabnąć produkty z żelatyną.
Regularnie wcinam galaretki :)
Odp: Dieta na zdrowe paznokcie
mocne paznokcie i wlosy mają zjadacze węglowodanow :D ale oczywiscie tych zdrowych zlozonych
robilam sobie kiedys test w pewnej dietetycznej gazecie i stwierdzili ze jestem typowym zjadaczem chleba, mąk makaronow (nie wyobrażam sobie zycia bez makaronu) co owocuje u mnie dosc pelnymi ksztaltami, mocną plytka paznokcia i mocnymi wlosami...
ale jesli tylko zaczynam wcinac czekolade, chipsy i inne swinstwaz chemią (nie mowie o gorzkiej czekoladzie lecz o tych roznych mlecznych, nadziewanych) od razu widac na pazurach i buzi, nie wspominając o wlosach...
i wlasnie nie jem za duzo warzyw, owocow jem dosc sporo a mimo to moje pazury sa bardzo twarde
to tak z wlasnych obserwacji :D
Odp: Dieta na zdrowe paznokcie
wow ile tu dobrych rad
super, mi też się przyda odżywić płytkę
Odp: Dieta na zdrowe paznokcie
Ja polecam MERZ SPECIAL z apteki (ale na Allegro o 50 % tańsze ;-))
Słyszałam ze na skórę i paznokcie trzeba jeść drożdże, ale nie iwem w jakiej postaci.. blee
Odp: Dieta na zdrowe paznokcie
Moje paznokcie znacznie się poprawiły, jak wprowadziłam na stałe do diety mleko (w owsiance)
Odp: Dieta na zdrowe paznokcie
Ja ostatnio zauważyłam poprawę po suplementach na włosy.
Łykam codziennie i choć na włosach za wcześnie na efekty to paznokcie szybciej rosną i jeden z nich przez długi czas bardzo się rozdwajał - problem zniknął.
Dodatkowo przynajmniej raz dziennie owoce i warzywa na surowo i kilka razy w tygodniu mleko.
Paznokcie są mocne i wyglądają jak nigdy.