Skakanka, hula hop i inne ćwiczenia

[aga]

Pół godziny intensywnych ćwiczeń na skakance to 250 kcal mniej, wzmocnione mięśnie nóg i stawów.

Dodatkowo można wzmocnić stawy, poprawić krążenie oraz kondycję ruchową.

Szczególnie istotny jest trening na skakance dla kobiet. Dodaje lekkości, gracji i wdzięku przy poruszaniu oraz ładnie wymodeluje ciało.


Jak ćwiczyć ze skakanką?

Ćwiczenia na skakance to intensywny trening mogący obciążać stawy. Ważne jest by wcześniej przygotować ciało do wysiłku. Przed skakaniem musimy pamiętać o rozgrzewce, dzięki której unikniemy kontuzji.

Skacząc na skakance musimy pamiętać o wyprostowanej sylwetce, wciągniętym brzuchu, cofniętych barkach i łokciach jak najbliżej ciała. Do wprawiania skakanki w ruch używajmy tylko dłoni, a nie barków.

Na ćwiczenia ze skakanką, ze względu na ich intensywność, najlepszą porą jest popołudnie. Ćwicz przynajmniej 3 razy w tygodniu, albo najlepiej codziennie przynajmniej po pół godziny. Zacznij od serii 10 skoków wolnych na przemian z 10 szybkimi. Wykonaj 3 serie i zmień styl. Możesz skrzyżować ręce i znów powtórzyć serię, albo skakać raz na jednej, raz na drugiej nodze. Po półgodzinnym treningu, stań w rozkroku, skakankę unieś w obu rękach nad głowę i zrób 15 przysiadów. Nie zmieniając pozycji, przechyl się razem z wyciągniętą nad głową skakanką, kilka razy: raz w lewa, raz w prawa stronę uważając, by skakanka była cały czas napięta, a ciało nie odchylało się do przodu. Ćwiczenie to zapewni ci smukłą talię, rozciągnięte mięśnie pleców. Po zakończeniu treningu zrób krótką serię ćwiczeń rozciągających.

Pamiętaj, że kluczem do sukcesu jest systematyczność.

skacze ktoś?

[sylwia-p_86]

Oj ja bym chciała i chyba się napaliłam...od dawna zbieram się na ćwiczenia bo sadlo urosło przez zimke ale zabrac się nie mogę jakoś,a ta skakanka nie głupia i nienudna ;d;d;d

[tusia]

ja co jakiś czas mam zrywy i skacze nawet nabyłam sobie skakanke, która liczy ilośc skoków

[julcia88]

ja kiedyś bardzo lubiłam skakać na skakance ale oczywiście z wiekiem mi to przeszło może znowu zaczne ?

[barbara_kawka]

ja tez musze zaczac tylko gdzie ja skakanke kupie ... hyhy

[tusia]

w sklepie sportowym, rossmanie, jak jestes niewysoka to i w sklepie z zabawkami dla dzieci

[dorotka_19]

o ja skacze co prawda jeszcze niedużo i niesystematycznie ale się poprawię

[asia]

dzielimy się swoją wiedzą na temat ćwiczeń

[kobietazpazurem]

a kto zna jakies inne ćwiczenia, które można wykonywać w domu Bez uzycia jakichkolwiek przyrzadow oczywiscie omijamy brzuszki

[milenka_olsztyn]

Może nie na temat ale dziewczyny ja kupiłam niedawno hula hop i kręce tym po pół godziny dziennie i normalnie z brzucha i z boków spada a na brzuchu są takie zakwasy jakby nie wiem ile brzuszków się zrobiło

[aga]

Oglądałam niedawno filmik:

Treść została ukryta, zaloguj się lub zarejestruj jeśli jeszcze nie masz konta aby zobaczyć treść

i strasznie napaliłam sie na takie hula hop Mam już z masażem ale wiadomo, że takim nie da się tak kręcić a na allegro koszt takiego kółka to ok 60 zł

Buszując po necie znalazłam instrukcję jak zrobić takie koło z rurki pcv do nawadniania, która kosztuje kilka złotych. Oto instrukcja:
JasonUnbound: How to Make a Hula Hoop

Mój mężczyzna już namówiony teraz tylko kupić potrzebne rzeczy i niebawem zdam Wam relacje

[asia]

co w tym hula hop jest innego, ze sie tak napalilas?

ja ma takie zwykle za 20zł z tesco.. ale coś sie kurzy hyhy miejsca malo...

[aga]

Bo mam tylko takie do masażu a nim nie da się kręcić jak pani na filmiku na szyi czy na nodze A masz takie w paski?bo takie właśnie jest za lekkie a to z rurki podobno idealne...

[asia]

o widzisz, w paski właśnie, tylko nie wiem gdzie bym sie miala krecic tak na szyi zeby nic nie rozwalic hyhy

[Asik_sk4]

Dziewczyny mam pytanko czy któraś z was to trenowala? bo ja robie to od 3 dni i masakrycznie bola mnie dolne czesci zeber a chce troche zrzucic na wadze i poprawic wyglad po urodzeniu dziecka. Co myslicie czy to działa?

[natalia268]

http://forum.wzorki.info/pielegnacja...ki-brzuch.html
tu była o tym mowa.

Jesli zrobisz wszystko tak jak jest podane efekt gwarantowany Tylko trzeba STRASSSSZZNIEEE dużo wytrwałości. Ale powodzenia

co do hula hoop z tym masażarem.. no to tam kiedys jak Aga wrzucała ze zakupiła to i ja zakupiłam kiedys tam... Na początku kreciłam dosłownie z 2/3 min. bo dłuzej z bólu nie mogłam wytrzymac.. później doszłam do 'wprawy' haha i kreciłam po ok.10min....i uwaga.. po paru dniach tak jak mowiła Ewelina83 miałam takie siniaki w okolicach biodra jakby mnie ktoś mocno lał śmiech śmiechem ale przed wakacjami musiał przesta krecic zeby moc sie na plazy pokazac w kostiumie bez siniaków hahaha... Ale siniaki zeszły, kręciłam i krece od czasu do czasu i jest w porzadku... tylko dla mnie to nudne.. chociaz juz sobie wymysliłam ze włączam radio i np. krece do 3 lub 4 piosenek.. czyli tak licze sobie ok.12 min.

[DiamondShine]

ja mam skakanke i hula hop ale nie mam mocnej woli

[aga]

Odświeżam wątek, bo wiosna się zbliża wielkimi krokami

Od jutra kręcę? Kto się przyłączy?

Tylko tym razem będę się mierzyła żeby wiedzieć czy są efekty

[natalia268]

ja będę ćwiczyć na psp3 mam Pana trenera Afroamerykanina i sobie razem z nim ćwiczę
inaczej nie mam motywacji, a tyle potu to chyba ze mnie sie nigdy nie lało jak podczas tych ćwiczeń.

[Selenna]

Dziewczyny 2 tydz. ćwiczę z hula hoop i boczki schodzą,na początku nie wierzyłam koło mi zjeżdżało itp... a teraz utrzymuję je około 35 min . te ćwiczenia stały się moim nałogiem,bo 1 raz widzę efekty w tak krótkim czasie

[marta28]

Ja codziennie kręcę hula hop po 1h i efekty są świetne

[Selenna]

tylko hula hop,polecam u mnie jest już 10 mniej,jeszcze 5 i będę szczęsliwa

[bukiet]

Ja polecam rower na nogi i pośladki i takie kółko twister na brzuch i boczki

[ell]

Dziewczyny, nie ma nic lepszego od rolleticu. Jestem po 9 masażach, z cellulitem nigdy nie miałam większych problemów, ale moją zmorą była wewnętrzna strona ud, teraz skóra jest pięknie wygładzona i jędrna. Miesiąc temu moje uda miały w obwodzie w najszerszym miejscu 49, teraz 47 cm. Wszystkie kremy o których piszecie są dobre, ale tylko w połączeniu z masażem, samo smarowanie się nimi nic nie da.

Ogólnie na cellulit znacznie lepsze efekty daja ćwiczenia od kosmetyków Kosmetyki nie sa tutaj takie skuteczne.
https://dbam-o-zdrowie.pl/co-to-jest...sie-go-pozbyc/

[masia]

Ćwiczenia na skakance lub te od Ewy Chodakowskiej są naprawdę świetne! Taki trening mnie jednak męczy, ale dzięki temu że chodzę na krótkie sesje masażu klasyczno-relaksacyjnego jestem w stanie się zrelaksować, zregenerować i przygotować do kolejnej porcji ćwiczeń!